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今日は一人でホリデー

こんにちは。一週間ぶりですね。今回も張り切っていきたいo(*≧д≦)o″と思います。

先週は息子と共に、父親ホリデーだったのですが、今回は本業の整体院のたまっている事務処理、銀行への入金など、諸業務があったので、保育園にお世話になることにしてしまいました＿|￣|○ 。

息子よ、、、すまん、、、＿|￣|○ 。

でも、息子は保育園結構好きみたいで、、、（言い訳！？）私と遊んでいるより楽しいのかも、、、（゜-Å) 。

とにもかくにも、はじめていきたいと思います。

≒11：00起床

昨日も休み前の開放感を楽しんでしまい、夜更かししてしまった、、、。でも、気を取り直して頑張るぞo(*≧д≦)o″！！

ということで早速、お風呂2000回トレーニングッス(｀･∧･´)！！

～整体師錆無のお風呂で2000回トレーニング(っ`Д´)～
トレーニング名	意味合い
①スクワット	ゆっくりじっくりで基礎代謝向上、やや早めで脂肪燃焼。自分は特にこれをすると汗が勢いよくふきだしてくれます。
②身体のツイスト	ゆっくりじっくり行い骨盤矯正、腹部筋肉のストレッチングで内臓脂肪にガツン！！基礎代謝向上！！
③シャドーボクシング	ゆっくり胸部、腹部の筋肉を意識しながら行うと筋肉の引き締め効果あり。ただのマッチョでなく、めりはりのある綺麗なボディを作ります。比較的早いペースではぁはぁいいながらすると脂肪燃焼によいです。
④歯を食いしばるなどして顔に力を入れて筋肉を使う	顔の筋肉を使用しきりっと引き締めます。
⑤顔のマッサージ	手の平で顔の筋肉を掴むイメージで掴みもみまわします。顔の筋肉を使用した後に、キチンとした疲労回復を促します。顔をきりっと引き締まった印象にしたり、肌に透明感を出したい方におススメです。
⑥モモ上げ	脚～下腹部を引き締めます。はぁはぁするぐらいのペースで行い、脂肪燃焼、メタボリックボディにガツン！ッス。
⑦風呂掃除	2000回トレーンングでせっかくいい感じで汗がでているので、せっかくだからもっと出してしまおうというこです。風呂も綺麗になるし一石二鳥ですね。
のぼせ、足を滑らせての怪我、手や肘を風呂の角にぶつけての怪我には要注意です。私の個人トレーニングであって、皆様全員に適切であるとは限りません。心配な方は掛かりつけの医師に相談されてからをおススメいたします。

今日は、④.⑤を入れなかった、、、。その分、ガンガン①.⑥を増やして歯を食いしばって頑張りました。最近心なしか、顔がシャープになってきた気がする。

≒12：30
トレーニングジムへ移動してジムトレーニング。今日は天気があんまり良くなかったなぁ、、、（ _ _ ）..........。

～整体師錆無のスポーツジムトレーニング～
準備体操、ストレッチ	学生時代の部活動なんかでもやっていた簡単なものです。怪我の防止、運動パフォーマンス向上のためですね。骨盤矯正体操と骨盤チェックを行う。
自転車こぎ（バイク）	30分間行った。有酸素運動で脂肪燃焼を。
マシンウェートトレーニング	胸部、肩周り、腹部中心に行う。筋肥大目的で最初は何とか10回できるだけの重量から序々に重量を上げながら、回数を5回、3回、1回と減らしていった。 1回では自分の限界に挑戦した。今日は、いつも取り入れているトレーニングの中で、自分に負けて！？しなかったトレーニングがあった。逆に一つ一つのトレーニングをノルマ最優先ではなく、いつも以上に追い込んで行えた。翌日（今）結構筋肉痛が来ているので成果はありか、、、？やはり、どれだけ苦しんでできるかが効果を出すには大事なのだと思う。⇒あまり追い込みすぎるとはじけて、継続性が無くなるので、その辺は気をつけたい。
ジョギング（エアロウォーク）	30分間行った。有酸素運動で脂肪燃焼を。
最後の締め体操、ストレッチ	これまた簡単なものを行う。最後に骨盤矯正体操と骨盤チェックを行う。

今日は、筋力トレーニングで、自分をかなり追い込めた。トレーニングのトータル時間が≒2時間になってしまった、、、、。

後、あまりにも苦しくて途中、スポーツドリンクを飲んだ。

飲んでいるときは自分に負けている感じがしていやだったが、その後のトレーニングは更に自分を追い込みことができた。

根性だけではなく、適度な休息、水分（栄養）補給が、質の高いトレーニングをするためには大事であると思った。多分、あのまま根性でトレーニングを続けていたとしても、結果的には、チンタラチンタラと惰性でトレーニングしちゃってたと思う。

≒15：30

一度家に帰り、その後、銀行、郵便局へ行く。郵便局では結構待たされて疲れた
～、、ﾊｧ━(-д-；)━ｧ... 。
その後、整体院へ戻り、事務作業。、、、あまり得意っではないのでこれまた疲れた。

≒17：00

家に帰り、晩御飯の仕度。子供を預けた分、頑張らねば、、、ということで頑張りました。ちなみに、メニューは、ポテトサラダ、海藻＋玉ねぎスライス＋アボガドサラダ、かつおの刺身、わらび炊き込みご飯、我が家にしては、メニュー豊富な豪華夕食です。翌朝も、食べれるし、Goodでした。

久々に洗濯層洗いもした。汚いヘドロのようなものが取れるのは気持ちがいい。

家事の際は常に、パワースラックスEX　18を着用。　ジャガイモのふかし待ち、洗濯層洗いの漬け置き待ちの時間には【ダイエット】エアロサイドステッパーを行った。

【ダイエット】エアロサイドステッパーはトータルで≒50分行うことができた。

≒20：00

子供を風呂に入れた後、またしてもお風呂2000回トレーニングを行う。ゆえにトレーニングの量としては過去最高ではなかろうか、、、？少しづつ、やれることが増えてきているのかも、、、。

ただ、身体の変化はとういうと、そんなに劇的に変わってきた感じはしていない。まぁ多少は変わってきているのかもしれないが、、、。

今回の晩御飯でもわかるように、食事の面は、間食は控え控えているものの、定期的な食事自体を工夫はしていないという現状がある。

カロリーばかりに気を使えるほど、暇も無ければお金も無いし、、ﾊｧ━(-д-；)━ｧ..

、、、普段も、嫁が一生懸命作ってくれたものを食べないわけにはいかないし、、、というか食べたいし、、、。

後、仕事の都合、家の都合で、朝、昼ごはんも不規則になりがちである。その辺を工夫しなくては、、、。

なんだかんだいいながら、結局、手間隙かけなくてはいけないことなので、中々難しい、、、。真面目にコレに頼ってみようかとも考えている。不規則で、結局コンビニ弁当買ってがつがつ食べちゃっている朝、昼をコレに代用すれば、かなり違うと思うんですよね、、、。

ただ、今月は、色々と出費が多かったので、、、嫁に怒られるかなぁ、、、？

嫁を口説き落としたら買います、、、。

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